কন্টেন্ট
- যদি ইনস্টাগ্রাম আপনার খারাপ লাগছে, তবে এর পরিবর্তে আপনার কী করা উচিত তা এখানে
- 1. অ্যাপটি মুছুন
- কেন এটি সাহায্য করে
- আপনি কি ইনস্টাগ্রামে আসক্ত?
- স্কোরিং
- আপনার স্কোর ব্যাখ্যার
- ২. আপনার পাসওয়ার্ডটি "ভুলে যান"
- কেন এটি কাজ করে
- ৩. নিশ্চিত করুন যে আপনার পরিচিতিগুলি আপডেট হয়েছে
- কেন এটি কাজ করে
- ৪. নিজেকে কয়েক দিন ছুটি দিন
- কেন এটি কাজ করে
- ৫. আপনার বাথরুমে একটি ম্যাগাজিন রাক রাখুন এবং একটি মুদ্রণ ম্যাগাজিনের সাবস্ক্রিপশন পান
- কেন এটি কাজ করে
- Your. আপনার ব্যাগের জন্য একটি দম্পতি ফিজেট খেলনাগুলিতে বিনিয়োগ করুন
- কেন এটি কাজ করে
- 7. দুটি নতুন দৈনিক অভ্যাস তৈরি করুন
- কেন এটি কাজ করে
- ৮. স্বল্প-মেয়াদী লক্ষ্যগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন
- 9. একটি সত্যই দীর্ঘ দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য নিয়ে আসুন
- ইনস্টাগ্রাম অ্যাপ মুছে ফেলার বিষয়ে প্রশ্ন
- আমার কাছে অ্যাপটি না থাকলেও আমি কী আমার ইনস্টাগ্রামের ডিএমগুলি পরীক্ষা করতে পারি?
- ইনস্টাগ্রাম কি আসলে আপনাকে অসন্তুষ্ট করে?
- আমি যদি ইনস্টাগ্রাম অ্যাপটি মুছতে পারি তবে আমি কী আমার সমস্ত ফটো হারাতে পারি?
এম এম সহস্রাব্দ, যিনি তার নির্ণয়ের মেজাজ ব্যাধি ভারসাম্য বজায় রাখার উপায় হিসাবে সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমকে সীমাবদ্ধ করার জন্য থেরাপির মাধ্যমে শিখেছিলেন।
যদি ইনস্টাগ্রাম আপনার খারাপ লাগছে, তবে এর পরিবর্তে আপনার কী করা উচিত তা এখানে
আমি রেজোলিউশনে বড় নই — তারা আমাকে চাপ দেয় এবং প্রায়শই তারা নিজের এই সংস্করণের উপর ভিত্তি করে আমার মনে হয় আমার হওয়া উচিত, আমি আসলেই কে হতে চাই না। তবুও, আমি প্রতি বছরের শেষে সর্বদা কিছুটা প্রতিবিম্বিত হই এবং আমার ছোট অ্যাপার্টমেন্টে ছুটির দিন সজ্জিত করার সময়, আগত বছরের কথা চিন্তা করে, আমার কাছে ঘটেছিল যে আমি আসন্ন মাসগুলি সম্পর্কে খুব আশাবাদী বোধ করছিলাম না। আমার থেরাপিস্টের সাথে বিশেষত দীর্ঘ আলোচনার পরে আমি খুঁজে পেলাম যে আমি যখন উদ্বিগ্ন তখন অন্য কোনও কিছুর চেয়ে বেশি আমি আমার ফোনে ফিরে যাই। তবে আমি কেবল সেখানে ঘুরে বেড়াচ্ছি না, আমি খুব নির্দিষ্ট কিছু করছি: আমি ইনস্টাগ্রামের মাধ্যমে স্ক্রোল করছি।
আমার বন্ধুর বেশিরভাগ বিরক্তিকর জীবনে একবার কী আকর্ষণীয় উঁকি দেওয়া ছিল তা সেই প্রতিযোগিতায় পরিণত হয়েছিল যে কে সেই সপ্তাহে সবচেয়ে খাঁটি ইতালিয়ান খাচ্ছিল বা সবচেয়ে ইচ্ছাকৃত অভিজ্ঞতা ছিল বা যিনি বেশিরভাগ সময় বিখ্যাত চিহ্নগুলির সামনে দাঁড়িয়ে ছিলেন এবং আমাকে আপনাকে বলি , এটা একেবারে আমার ছিল না। এবং এটি আমাকে নিজের সম্পর্কে বেশ কিছুক্ষণ পরে খারাপ লাগায়। মানে আমি কি করছিলাম?
ইনস্টাগ্রামের মাধ্যমে স্ক্রোলিং, এটাই।
তাই আমি এবং আমার থেরাপিস্ট আমাকে ইনস্টাগ্রামটি বন্ধ করতে এবং এই আশাটি নিয়ে আমার নিজের জীবনে ফিরে আসতে সাহায্য করার পরিকল্পনা নিয়েছিলাম যে এটি আমার মেজাজ উজ্জ্বল করতে এবং আমার নিজের অভিজ্ঞতার আরও প্রশংসা করতে সাহায্য করবে। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র ভিত্তিক একটি গবেষণা অনুসারে, আমি ইনস্টাগ্রামের প্রবণতা দ্বারা অনুভূতি এবং উদ্বেগের দ্বারা উদ্ভূত একমাত্র সহস্রাব্দই নই যা ব্যবহারকারীদের মনে হয় যে তারা তাদের সমবয়সীদের কল্পনা-উত্সাহী জীবনযাপন করছেন না।
আমি যে পদক্ষেপ নিয়েছি এবং সেগুলি কীভাবে আমাকে সহায়তা করছে তা এখানে।
- অ্যাপটি মুছুন
- "আপনার পাসওয়ার্ড ভুলে গেছেন
- আপনার পরিচিতি আপডেট হয়েছে তা নিশ্চিত করুন
- নিজেকে কয়েক দিনের ছুটি দিন
- আপনার বাথরুমের জন্য একটি ম্যাগাজিনের র্যাক পান
- কিছু ফিদেট খেলনা পান
- প্রতিদিন দুটি নতুন অভ্যাস তৈরি করুন
- স্বল্প-মেয়াদী লক্ষ্যগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন
- সত্যিই একটি বড় দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য নিয়ে আসুন
কীভাবে নিজেকে ইনস্টাগ্রাম থেকে মুক্ত করবেন
1. অ্যাপটি মুছুন
প্রথমে, আমি ভেবেছিলাম আমার ইনস্টাগ্রামটি পুরোপুরি মুছে ফেলা উচিত। তবে, আমার চিকিত্সক হিসাবে উল্লেখ করেছেন যে, আমার উদ্বেগ ও হতাশার জীবন নিরাময়ের প্রয়াসে কঠোর, আবেগপ্রবণ প্রতিক্রিয়াগুলি সমস্যা সমাধানের একটি টেকসই উপায় নয়। পরিবর্তে, তিনি পরামর্শ দিয়েছিলেন যে আমি কিছু স্বনিয়ন্ত্রণ অনুশীলন করব এবং আমার ফোন থেকে অ্যাপটি মুছে ফেলার মাধ্যমে নিজেকে বিরতি দেই যেখানে আমি সাধারণত ইনস্টাগ্রামটি ব্যবহার করেছি।
কেন এটি সাহায্য করে
ফিল্টার করা বিশ্ব থেকে আমি যে খারাপ মন্দ কিছু পেয়েছিলাম তা পরিষ্কার করার এটি আমার প্রথম পদক্ষেপ। এটি সত্যিই সাহায্য করেছিল - যখন আমি অভ্যাসগতভাবে স্ক্রিনটি ট্যাপ করতাম যেখানে আইকনটি উপস্থিত হত আমি আমার খাবার-পরিকল্পনা অ্যাপ্লিকেশনটির পরিবর্তে স্থানটি পেয়ে যা আমি এটি প্রথম ডাউনলোড করার পরেও খুলিনি। প্রথম দিন আমি ইনস্টাগ্রামটি মুছে ফেললাম আমি খাবারের পরিকল্পনা করতে গিয়ে স্টাফ করা মিষ্টি আলু এবং ভেগান পিজ্জার জন্য উপাদানগুলি অর্ডার করছিলাম, এমন কিছু যা আমি আগে ইনস্টাগ্রাম দ্বারা খুব বেশি বিভ্রান্ত হয়ে যেতাম।
আপনি কি ইনস্টাগ্রামে আসক্ত?
প্রতিটি প্রশ্নের জন্য, আপনার জন্য সেরা উত্তর চয়ন করুন।
- আপনি আজ ইতিমধ্যে কতবার অ্যাপে ট্যাপ করেছেন?
- ওহ, আমি এখনও সেখানে যেতে হবে। অনুস্মারকটির জন্য ধন্যবাদ!
- কয়েকবার মাত্র কয়েকবার।
- পঞ্চাশ? আমি মনে করি?
- আমি এখনই স্ক্রোল করছি, LOL।
- আপনি কত লোক অনুসরণ করছেন?
- 50 এরও কম, আমি আমার পরিবার, ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের সাথে কয়েকটি অ্যাকাউন্ট রাখতে চাই যা আমাকে অনুপ্রাণিত করে।
- কোথাও প্রায় 100
- আমি 200-300 ভাবছি
- আহ, আমি জানি না, 1000 এর দিকে যাচ্ছি
- আপনি আপনার বন্ধুকে জিজ্ঞাসা করার বিষয়ে ভাবছেন যে সে যদি কাজের পরে কোনও পানীয় পান করতে চায় - আপনি কী করবেন?
- সে কী করছে তা দেখতে আমার মধ্যাহ্নভোজে তাকে পাঠান।
- প্রথমে তার ইন্সটা গল্পগুলি দেখুন, আজ রাতের জন্য ইতিমধ্যে তার পরিকল্পনা রয়েছে কিনা তা দেখতে।
- আপনার বন্ধুটি হ্যাঁ বলেছে। কি দারুন! আপনি নতুন হুইস্কি বারে বাইরে এসেছেন। ভাইব কি?
- আমরা আমাদের ভিতরে রসিকতা ক্র্যাক করছি।
- এটি প্রথমে কিছুটা বিশ্রী হলেও শেষ পর্যন্ত আমরা আমাদের ফোনগুলি নামিয়ে রেখেছি এবং আমাদের পানীয়গুলি নেমে যাওয়ার পরে সেগুলি তোলা হয়নি।
- আমার চিল অনুমান, আমাদের গল্পগুলিতে কোনটি পোস্ট করতে হবে তা দেখার জন্য আমরা কেবল সামনে যে সেলফি তুলেছিলাম তা বাছাই করছি।
- পবিত্র জঞ্জাল। আপনার বন্ধুর অনেক বেশি ছিল এবং বেরোনোর সময় সিঁড়ির শেষ ধাপটি মিস করলেন। আপনার প্রতিক্রিয়া কি ছিল?
- সে ঠিক আছে কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন! আপনি সর্বদা আপনার ব্যাগে একটি প্রাথমিক চিকিত্সার কিটটি রাখুন এবং এখনই এটি ক্র্যাক করার সময় এসেছে।
- হাসুন এবং তারপরে আপলোড করতে বেশ কয়েকটি ছবি তুলুন। প্রত্যেকে আপনার দুর্দান্ত সময়টি জানতে পারবে!
- আপনার ডিএমএস বা মন্তব্যে আপনি কতক্ষণ লোকের সাথে তর্ক করেন?
- কদাচিৎ যদি হয়।
- একবার কোন একটি সময়. আমি যখন দেখি তখন অন্যায়ের বিরুদ্ধে দাঁড়াতে আমার পক্ষে কষ্টসাধ্য।
- প্রায়শই আমি এর জন্য এক ধরনের কুখ্যাত, টিবিএইচ।
- আপনি বিছানা আগে একটি জলখাবার খাওয়া এবং ...
- গুগল নিউজে আপনি যে কলাটি পড়েছেন সে সম্পর্কে আপনার সঙ্গীর সাথে চ্যাট করা।
- নেটফ্লিক্স দেখছি
- স্ক্রোলেল্লাইইইইইইইইইইইং
- ঘৃণ্য স্ক্রোলিং আপনার অনুসরণ করা সমস্ত ফিটনেস অ্যাকাউন্টগুলি পেস্ট করে
- আপনার গল্পগুলিতে জলখাবার যুক্ত করা। প্রত্যেককে এই নতুন নন জিএমও, ক্যালোরি ফ্রি পনির ব্র্যান্ড ওএমজি এসও গুড সম্পর্কে জানতে হবে
- আপনি এই মাসে ইন্সটা স্টোরি বিক্রয় থেকে কত টাকা ফেলেছেন?
- হ্যাঁ, আমি মনে করি না যে আমি এই মাসে এটি করেছি।
- হতে পারে 20 ডলার? ছোট ব্যবসায় সমর্থন!
- অর্ধেক আমার শেষ বেতন
- বাস্তব হন। আপনার সেরা বন্ধুর ফিড কি তাদের কম ভালবাসে?
- কোনভাবেই না. আমার সেরা বন্ধু ইনস্টাগ্রামে নেই।
- হয়তো একটু. আমি জানি তারা প্রাতঃরাশের জন্য গাজর খাচ্ছে না।
- আমরা ইনস্টাগ্রামে কেবল সেরা বন্ধু তাই idk।
স্কোরিং
আপনার উত্তরের ভিত্তিতে আপনার মোট পয়েন্ট যুক্ত করতে নীচের স্কোরিং গাইডটি ব্যবহার করুন।
- আপনি ইতিমধ্যে কতবার অ্যাপে ট্যাপ করেছেন?
- ওহ, আমি এখনও সেখানে যেতে হবে। অনুস্মারকটির জন্য ধন্যবাদ !: + 0 পয়েন্ট
- কেবলমাত্র কয়েকবার সময়: +1 পয়েন্ট
- পঞ্চাশ? আমার মনে হয় ?: +3 পয়েন্ট
- আমি এখনই স্ক্রোল করছি, LOL .: +4 পয়েন্ট
- আপনি কত লোক অনুসরণ করছেন?
- 50 এরও কম, আমি আমার পরিবার, ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের সাথে কয়েকটি অ্যাকাউন্ট রাখতে চাই যা আমাকে অনুপ্রাণিত করে: +0 পয়েন্ট
- কোথাও প্রায় 100: +2 পয়েন্ট
- আমি 200-300: +3 পয়েন্ট চিন্তা করছি
- আমি জানি না, 1,000: +4 পয়েন্টের দিকে যাচ্ছে
- আপনি আপনার বন্ধুকে জিজ্ঞাসা করার বিষয়ে ভাবছেন যে সে যদি কাজের পরে কোনও পানীয় পান করতে চায় - আপনি কী করবেন?
- তিনি কী করছেন তা দেখতে আমার মধ্যাহ্নভোজে তাকে পাঠান: +0 পয়েন্ট
- প্রথমে তার ইন্সটা গল্পগুলি দেখুন, আজ রাতের জন্য তার ইতিমধ্যে পরিকল্পনা রয়েছে কিনা তা দেখার জন্য .: +২ পয়েন্ট
- আপনার বন্ধুটি হ্যাঁ বলেছে। কি দারুন! আপনি নতুন হুইস্কি বারে বাইরে এসেছেন। ভাইব কি?
- আমরা আমাদের ভিতরের রসিকতাগুলি ক্র্যাক করছি: 0 পয়েন্ট
- এটি প্রথমে কিছুটা বিশ্রী হলেও শেষ পর্যন্ত আমরা আমাদের ফোনগুলি নামিয়ে রেখেছি এবং আমাদের পানীয়গুলি নেমে যাওয়ার পরে সেগুলি তোলা হয়নি: +1 পয়েন্ট
- চিল আমার অনুমান, আমাদের গল্পগুলিতে কোনটি পোস্ট করতে হবে তা দেখার জন্য আমরা কেবল সামনে যে সেলফি তুলেছিলাম তা বাছাই করছি .: +3 পয়েন্ট
- পবিত্র জঞ্জাল। আপনার বন্ধুর অনেক বেশি ছিল এবং বেরোনোর সময় সিঁড়ির শেষ ধাপটি মিস করলেন। আপনার প্রতিক্রিয়া কি ছিল?
- সে ঠিক আছে কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন! আপনি সর্বদা আপনার ব্যাগে একটি প্রাথমিক চিকিত্সার কিট রাখুন এবং এখন এটি খোলার সময় হয়েছে .: +0 পয়েন্ট
- হাসুন এবং তারপরে আপলোড করতে বেশ কয়েকটি ছবি তুলুন। প্রত্যেকে আপনার দুর্দান্ত সময়টি জানতে পারবে !: +4 পয়েন্ট
- আপনার ডিএমএস বা মন্তব্যে আপনি কতক্ষণ লোকের সাথে তর্ক করেন?
- কদাচিৎ যদি কখনও .: +0 পয়েন্ট
- একবার কোন একটি সময়. আমি যখন দেখি তখন অন্যায়ের বিরুদ্ধে দাঁড়ানো আমার পক্ষে কঠিন: +২ পয়েন্ট
- প্রায়শই আমি এটির জন্য কুখ্যাত এক ধরণের, টিবিএইচ .: +4 পয়েন্ট
- আপনি বিছানা আগে একটি জলখাবার খাওয়া এবং ...
- গুগল নিউজে আপনি যে কলাটি পড়েছেন সে সম্পর্কে আপনার অংশীর সাথে চ্যাট করছেন: +0 পয়েন্ট
- নেটফ্লিক্স দেখছেন: +0 পয়েন্ট
- স্ক্রোল্লেল্লিইআইইইইইইং: +1 পয়েন্ট
- ঘৃণ্য স্ক্রোলিং আপনার অনুসরণ করা সমস্ত ফিটনেস অ্যাকাউন্টগুলি পেস্ট করে: +2 পয়েন্ট
- আপনার গল্পগুলিতে জলখাবার যুক্ত করা। প্রত্যেককে এই নতুন নন জিএমও, ক্যালোরি ফ্রি পনির ব্র্যান্ড ওএমজি এসও গুড সম্পর্কে জানতে হবে: +4 পয়েন্ট
- আপনি এই মাসে ইন্সটা স্টোরি বিক্রয় থেকে কত টাকা ফেলেছেন?
- হ্যাঁ, আমি মনে করি না যে আমি এই মাসে এটি করেছি: +0 পয়েন্ট
- হতে পারে 20 ডলার? ছোট ব্যবসায়ে সহায়তা করুন !: +1 পয়েন্ট
- আমার শেষ পেচেক অর্ধেক: +4 পয়েন্ট
- বাস্তব হন। আপনার সেরা বন্ধুর ফিড কি তাদের কম ভালবাসে?
- কোনভাবেই না. আমার সেরা বন্ধু ইনস্টাগ্রামে নেই .: .: -1 পয়েন্ট
- হয়তো একটু. আমি জানি তারা সকালের প্রাতঃরাশে গাজর খাচ্ছে না: +1 পয়েন্ট
- আমরা ইনস্টাগ্রামে কেবল সেরা বন্ধু তাই idk .: +3 পয়েন্ট
আপনার স্কোর ব্যাখ্যার
-1 এবং 8 এর মধ্যে স্কোর মানে: আপনি সামাজিক-মিডিয়া জিনিসটির সাথে এই পুরো সেটিং-বাউন্ডারি-সহ সত্যিই বেশ ভাল করছেন। আপনি টয়লেটে মাঝে মাঝে স্ক্রোল নিতে পারেন তবে আপনি আপনার নিজের মূল্য এবং তৃপ্তির জন্য ইন্সটা খুঁজছেন না। ভাল করেছ! এটা বজায় রাখা!
9 এবং 18 এর মধ্যে স্কোর মানে: আপনার উচ্চ বিদ্যালয় থেকে এই অনার অনুসরণ করা যেমন আপনার স্ক্রোলিং দিয়ে আরও মননশীল হতে ক্ষতি হবে না, তবে অন্যথায় আপনি ঠিকঠাক করছেন!
19 এবং 25 এর মধ্যে স্কোরের অর্থ: আপনি হালকা আসক্ত। এখন আসুন, আপনার চারপাশের সুন্দর বিশ্বের দিকে তাকান এবং সম্ভবত এটি একবারে আপনার গল্পে যুক্ত করবেন না? এটি প্রথমে বিশ্রী বোধ করবে তবে পুরো দিনটি দেবে এবং আপনি দুর্দান্ত তাজা অনুভব করবেন।
26 এবং 28 এর মধ্যে স্কোরের অর্থ: আমি এখানে আসব, এটি দুর্দান্ত নয়। আপনাকে অবশ্যই আপনার সামাজিক মিডিয়া অভ্যাসগুলি একবার দেখে নেওয়া উচিত এবং আপনি কতবার অ্যাপটির সাথে নিযুক্ত থাকছেন এবং কেন তা পুনরায় মূল্যায়ন করতে হবে। দিনে বেশ কয়েকবার পোস্ট করা এবং প্রতিটি খাবার ব্যয় করা আপনার অনুগামীদের ইমোজি প্রতিক্রিয়া প্রেরণ করা সীমান্তরেখা। চিল
29 এবং 32 এর মধ্যে স্কোর মানে: এটি একটি হস্তক্ষেপের সময় এবং আমার অর্থ এখানে ব্যবসা। অ্যাপটিকে মুছুন এবং ডিটক্সিংয়ের জন্য একটি পরিকল্পনা নিয়ে আসুন read * Ts এত মারাত্মক আপনি সম্ভবত বুঝতে পারবেন না যে আপনার সামাজিক মিডিয়া অভ্যাসগুলি আপনার মেজাজ এবং সম্পর্কের উপর কতটা প্রভাব ফেলছে। আপনার কাছে কি কখনও এমন ঘটনা ঘটেছে যে আপনি ইনস্টাগ্রামে এলোমেলো না করেই দম নিতে পারেন বা ভাবনা নিয়ে যেতে পারেন?
২. আপনার পাসওয়ার্ডটি "ভুলে যান"
নিজের কম্পিউটারে কাজ করার সময় নিজেকে ইনস্টাগ্রামে লগইন করা থেকে বিরত রাখতে আমি সেটিংসে গিয়ে পাসওয়ার্ডটি একটি স্ট্যান্ডি নোটে লিখে আমার ডেস্কের ড্রয়ারে টুকরো টুকরো করে নাম্বার এবং অক্ষরের একটি দুর্দান্ত এলোমেলো করে সেট করেছিলাম। আমি এখনও লগইন করতে পারি যদি আমি সত্যই সত্যই চান (আমার চাচাত ভাইয়ের পরের মাসে হাওয়াইতে বিবাহিত হওয়ার পরে বলুন যাতে আমি তার সমস্ত আনন্দময় ছবিগুলি দেখতে পারি) এবং তারপরে আমি আবার লগআউট করতে পারি। প্রতিবার আমি লগইন করতে চাইলে, আমাকে সেই স্টিকি নোটটি আবার খুঁজে বের করতে হবে এবং মনে রাখা অসম্ভব পাসওয়ার্ডটি টাইপ করতে হবে।
কেন এটি কাজ করে
এটি করার পরে আমি একবারে নিজেকে থামিয়েছি, নোটটি আমার ড্রয়ারে আটকে রেখেছিলাম এবং এক গ্লাস জল পান করে এবং তার পরিবর্তে আমার কাউন্টারে মেইলের গাদাটি পেরিয়ে আমার বিরতি কাটিয়েছি। দু'টি জিনিস যা আমার পক্ষে ডাউন করার প্রয়াসে আরেকটি স্ক্রিনের দিকে চেয়ে চেয়ে আরও ভাল।
৩. নিশ্চিত করুন যে আপনার পরিচিতিগুলি আপডেট হয়েছে
আমি বুঝতে পারি নি যে আমি আমার নিকটতম এবং সবচেয়ে প্রিয়জনের সাথে যোগাযোগের ফর্ম হিসাবে ইনস্টাগ্রামে কতবার ডিফল্ট হয়েছি।
কেন এটি কাজ করে
অ্যাপটি মোছার পরে আমি প্রায়শই আমার মাকে টেক্সট করছি এবং আমার সেরা বন্ধুর সাথে ফিডে কেবল তার ফটো পছন্দ করার পরিবর্তে প্রকৃত কথোপকথন করছি।
[সে] এই সপ্তাহে কে সবচেয়ে খাঁটি ইতালিয়ান খাচ্ছিল বা কে সবচেয়ে উদ্দেশ্যমূলক অভিজ্ঞতা নিয়েছিল বা যিনি বেশিরভাগ বিখ্যাত বিখ্যাত চিহ্নগুলির সামনে দাঁড়িয়ে ছিলেন এবং আমাকে আপনাকে বলতে দিন এটি একটি প্রতিযোগিতা হয়ে দাঁড়িয়েছিল, এটি কখনই আমার ছিল না।
৪. নিজেকে কয়েক দিন ছুটি দিন
আপনি যখন অ্যাপটিকে প্রথম মুছবেন তখন আপনি নিজের জীবন পরিবর্তন শুরু করার সময় ভাবতে পারেন। আমি করেছিলাম. তবে আমার থেরাপিস্ট আমাকে বিষাক্ত সোশ্যাল মিডিয়া থেকে মুক্তি দেওয়ার পরে, একটি 4 কে (কেবল মজা করার সাথে আমি তা কখনও করব না, তবে আপনি যা বলছেন তা পেয়ে যাবেন) সম্পর্কে আমাকে সতর্ক করেছিলেন।
পরিবর্তে, তিনি আমাকে পুটজ ঘুরে দেখার জন্য এবং সপ্তাহান্তে ছুটি নিতে এবং আমার জীবনে আসল অর্থ আনার বিষয়গুলি অন্বেষণ করতে এবং সপ্তাহের শুরুতে ফিরে রিপোর্ট করতে বলেছিলেন।
কেন এটি কাজ করে
আমার সমস্ত নতুন সময়ের সাথে আমি নিজের সম্পর্কে যা শিখলাম তা এখানে:
- আমি আমার বিড়াল ব্রাশ করতে পছন্দ করি। আমি জানি এটি অদ্ভুত শোনায় তবে তারা ব্রাশ করার সময় তারা আমার পাশে বসে, শান্ত হয় এবং যখন আমার কাজ শেষ হয় তখন আমি আমার গৃহপালিত প্রাণীটির যত্ন নিতে কিছুটা সময় নিয়েছিলাম বলে আমি সফল ও আনন্দিত বোধ করি।
- আমি অনেক বেশি ক্যান্ডি খাই। আমার মায়ের এই অভ্যাস আছে যে আমাদের ঘুরে দেখার পরে আমাকে সেই মজাদার আকারের ব্যাগগুলি ক্যান্ডির সাথে পাঠিয়ে দেবে এবং যদিও এটি আরাধ্য হয় তবে আমি সৈকতে প্রভাবশালীদের বোধ করার সময় এবং আমার নিজের বিকিনি-বডকে বেঁধে এই ক্যান্ডির ব্যাগটি গুছিয়ে দেব or উহার অভাব). ইনস্টাগ্রামটি শপথ করে আমি একবারে দুটি বিষাক্ত অভ্যাসটি দূর করে দিয়েছিলাম: আমার দেহকে অবাস্তব চিত্রগুলির সাথে তুলনা করে এবং নির্বোধভাবে খাওয়া কারণ আমি বিরক্ত / বমি হয়েছিলাম।
- আমার ফিটনেস প্রভাবক হওয়ার আগ্রহ নেই। কোনও ইনস্টাগ্রামের দু'দিনে আমি ভেবেছিলাম সম্ভবত আমি কিছু কায়লা ইটসাইন চেষ্টা করে দেখব এবং আমার যাত্রা বাফ অ্যাকাউন্টে শুরু করব তবে তিনটি বার্পি পরে অর্ধেক ফেলে দেওয়ার পরে আমি সিদ্ধান্ত নিয়েছি যে এটি আমার জীবনের পথ নয়।
৫. আপনার বাথরুমে একটি ম্যাগাজিন রাক রাখুন এবং একটি মুদ্রণ ম্যাগাজিনের সাবস্ক্রিপশন পান
আমার ইনস্টাগ্রামের কমপক্ষে 45% স্ক্রলিং টয়লেটে ঘটেছিল। এটি কেবল সুবিধাজনক।
কেন এটি কাজ করে
একটি থ্রিফ্ট স্টোর ম্যাগাজিনের র্যাক এবং একটি আর্মফুলের সাথে বিশ্বজনীন ব্যাক ইস্যুগুলি আমার কাছে এখন এক বছরের মূল্যবান স্ক্রিন-মুক্ত টয়লেট পড়ার উপাদান রয়েছে যা আমাকে শক্তি যোগায়।
Your. আপনার ব্যাগের জন্য একটি দম্পতি ফিজেট খেলনাগুলিতে বিনিয়োগ করুন
আর একটি জায়গা আমি দেখতে পেলাম যে এভোকাডো-অনুপ্রাণিত রেসিপিগুলির একটি অবিচ্ছিন্ন প্রবাহে খালি চোখের দৃষ্টিতে তাকিয়ে ছিলাম ওয়েটিং রুমে। আমি সত্যিই এই জায়গাগুলি ঘৃণা করি।
কেন এটি কাজ করে
আমি আমার মন এবং আমার চোখ দখল করে রাখতে এই গোলকধাঁধা বল ধাঁধাটি নিয়ে এসেছি। সোশ্যাল মিডিয়া আমাকে যেভাবে উদ্বিগ্ন না করে, দাঁত পরিষ্কার করার জন্য যখন তারা আমাকে ডেকেছিল তখনই আমি শীতল হয়ে গিয়েছিলাম।
7. দুটি নতুন দৈনিক অভ্যাস তৈরি করুন
ইনস্টাগ্রামের আশেপাশে হাঁটতে হাঁটতে আমার নিজের সম্পর্কে সর্বদা খারাপ লাগার একটি বিষয় হ'ল সেখানে উপস্থিত সবাইকে কতটা উত্পাদনশীল এবং কেন্দ্রীভূত বলে মনে হয়েছিল। যদিও সোশ্যাল মিডিয়ায় এটি জাল করা সহজ, আমি সত্যিই আমার নিজের জীবনে আরও উত্পাদনশীল এবং মনোনিবেশ করার উপায় খুঁজে পেতে চাইনি। দেখা যাচ্ছে যে, এটি করার সর্বোত্তম উপায়টি ছিল কেবলমাত্র ইনস্টাগ্রামটি বন্ধ করা।
কেন এটি কাজ করে
আমার অতিরিক্ত সময় এবং মস্তিষ্কের জায়গা নিয়ে আমি প্রতিদিন সকালে দু'টি, প্রায় অনায়াস অভ্যাস নিয়েছিলাম - আমার মেইলবক্সে হাঁটাচলা করে ঝরনার আশায় বসে এক গ্লাস জল পান করা। এই দুটি আপাতদৃষ্টিতে বোকা, অর্থহীন জিনিসগুলি আমার দিনটিকে তাজা বাতাস দিয়ে শুরু করে, আমি এমনকি প্রাতঃরাশের আগেও রোদ এবং হাইড্রেশনের স্পর্শ করি।
আমি ভেবেছিলাম সম্ভবত আমি কিছু কায়লা ইটসাইনগুলি চেষ্টা করে দেখেছি এবং আমার যাত্রা বাফ অ্যাকাউন্টগুলিতে সেগুলির একটি শুরু করবো তবে তিনটি বার্পি পরে অর্ধেক ফেলে দেওয়ার পরে আমি সিদ্ধান্ত নিয়েছি যে এটি আমার জীবনের পথ নয়।
৮. স্বল্প-মেয়াদী লক্ষ্যগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন
একবার আমি আমার সোশ্যাল মিডিয়া অভ্যাস থেকে বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়েছিলাম তখন আমার থেরাপিস্টের সাথে ভাগ করে নেওয়ার জন্য স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্যগুলির একটি তালিকা তৈরি করার সময় হয়েছিল। তিনি এমন এক লক্ষ্য তৈরি না করার প্রয়োজনীয়তার উপর জোর দিয়েছিলেন যা আমাকে অর্জন করার চেষ্টা করে এক টন উদ্বেগ জোগায়, যেমন এক মাসেরও কম সময়ের মধ্যে একটি বড় জীবনযাত্রার পরিবর্তনকে আয়ত্ত করার মতো। পরিবর্তে আমরা সঙ্গে এসেছিলেন:
- রবিবার রাতে আমার নাইটস্ট্যান্ডটি পরিষ্কার করুন, আমি যেখানে আবর্জনার আবরণে তৈরি করতে খুব অলস হয়েছি তখন সমস্ত looseিলে mailালা মেল, প্রাপ্তি এবং কাগজপত্র শেষ হয়।
- সপ্তাহে অন্তত একবার আমার ভাইকে ফোন করুন। আমার ভাইয়ের সাথে সংযোগ স্থাপন, চাকরিটি কীভাবে চলছে তা শুনতে এবং দেশজুড়ে অর্ধেক পথে তাঁর হতাশাগ্রস্ত ডেটিং অপব্যবহারগুলি শুনলে তার ইনস্টাগ্রাম অ্যাকাউন্টটি কখনও স্ট্যাক করে রাখার চেয়ে আমাকে তার আরও কাছে নিয়ে আসে।
- আমার মায়ের সাথে দুপুরের খাবার খেতে যাও। আমার উদ্বেগ আমার জন্য পরিকল্পনা তৈরির জন্য চাপ সৃষ্টি করে। এটি অদ্ভুত, তবে আপনার যদি উদ্বেগ থাকে তবে আমি যা বলছি তা আপনি পেয়ে যাবেন। আমার মায়ের সাথে একটি পরিকল্পনা করা এবং এটি অনুসরণ করে সত্যই আমার আত্মবিশ্বাস বাড়িয়ে তোলে।
9. একটি সত্যই দীর্ঘ দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য নিয়ে আসুন
আপনি যখন প্রস্তুত থাকবেন, এমন একটি দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য নিয়ে আসুন যা আপনাকে ঠিক তেমন উত্তেজিত করে তোলে যা অন্য লোকদের নিজের স্বপ্নগুলি ইনস্টাগ্রামে দেখে দেখে দুঃখ পেয়েছিল। আমার জন্য, এটি এমন একটি কাজ তৈরি করছিল যা শেষ পর্যন্ত আমার কবিতার প্রথম বই হয়ে উঠবে, এমন কিছু যা আমি সবসময়ই করতে চাইতাম কিন্তু কখনই অনুভব করিনি যে আমার হাতে যথেষ্ট সময় বা ফোকাস রয়েছে।
আপনি যখন এই লক্ষ্যটি নিয়ে আসেন তবে তা যা-ই হোক না কেন এটি কেবল নিজেকে জবাবদিহি করতে হবে তা নয় তবে আপনি কতটা অগ্রগতি করছেন তা দেখানোর জন্য এটি নজর রাখুন। এটি সুন্দর, সউরেটেড পোস্টে পূর্ণ কোনও প্রোফাইল নাও হতে পারে তবে নিজেকে এমন একটি ভালবাসার বাস্তব জীবনের চেষ্টা যা আপনার কাছে কিছু বোঝার জন্য তা অনুসরণ করতে যথেষ্ট চেষ্টা করে যা আপনি কোনও ইনস্টাগ্রাম পোস্ট এড়িয়ে যেতে পারেন কিনা!
ইনস্টাগ্রাম অ্যাপ মুছে ফেলার বিষয়ে প্রশ্ন
আপনি যদি এখনও অ্যাপটি মুছে ফেলার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন তবে আপনাকে আশ্বস্ত করার জন্য এখানে কিছু সহায়ক তথ্য রয়েছে যে এটি ঠিক হয়ে যাবে।
আমার কাছে অ্যাপটি না থাকলেও আমি কী আমার ইনস্টাগ্রামের ডিএমগুলি পরীক্ষা করতে পারি?
হ্যা এবং না. আপনি কোনও অ্যাপ্লিকেশন ছাড়াই আপনার ইনস্টাগ্রাম বার্তাগুলি চেক করতে পারবেন না, তবে এটি ইনস্টাগ্রাম অ্যাপ হতে হবে না। ব্লুস্ট্যাক নামের একটি অ্যাপ্লিকেশন আপনাকে আপনার ডিএমগুলিও পরীক্ষা করতে দেবে। আপনি যদি কেবল ওয়েব বা আপনার কম্পিউটার ব্রাউজারে আপনার বার্তাগুলি পরীক্ষা করতে চান তবে আপনি এটি করতে সক্ষম হবেন না।
ইনস্টাগ্রাম কি আসলে আপনাকে অসন্তুষ্ট করে?
হ্যাঁ, এটি সত্যিই করে। ইনফ্লুয়েন্সার এবং ভ্রমণ / বিউটি ব্লগার সারা মেলোটি তার ব্লগ, দ্য কোয়েস্টের পিছনে এই পোস্টটিতে সত্যতা প্রমাণ করেছে, ইনস্টাগ্রাম একটি মিথ্যা বাস্তবতা প্রকাশ করেছে। পরিণতিগুলি চিহ্নিত না করেই আমরা এটি গ্রাস করি কারণ এটি এত সুবিধাজনক এবং উপলভ্য - এটি করার জন্য আমাদের অর্থ ব্যয় করতে হবে না এবং যখনই আমাদের ফোন পৌঁছায় তখন এটি অ্যাক্সেসযোগ্য হয় (যা আপনি জানেন, সবসময়)।
আমি যদি ইনস্টাগ্রাম অ্যাপটি মুছতে পারি তবে আমি কী আমার সমস্ত ফটো হারাতে পারি?
না, আপনি যদি অ্যাপটিকে মুছে ফেলেন তবে আপনার ফটোগুলি যতক্ষণ না আপনার অ্যাকাউন্টটি সেটিংসে যেতে হবে এমন আসল অ্যাকাউন্টটি মুছে ফেলছেন না।
